Kav

Dab tsi yog insomnia?

Muaj teeb meem ua kom tsaug zog, lossis nkees nkees thiab lwm yam kev ntxhov siab thaum nruab hnub? Tej zaum koj yuav nrhiav lo lus teb rau lo lus nug “Vim li cas kuv tsis tuaj yeem pw?”. Yog tias qhov no zoo li ib hnub hauv koj lub neej yog muaj feem ntau koj yuav muaj insomnia.

Insomnia yog ib hom mob pw tsaug zog. Cov neeg mob uas tau tus mob no ua rau nws tsaug zog tsis tsaug zog, pw tsis tsaug zog, lossis ob yam tib si. Feem ntau cov neeg txom nyem kuj tsis xav tias laj siab thaum sawv los.

Muaj ib tug xov tooj ntawm cov yam uas tuaj mus rau hauv kev ua si li yog vim li cas insomnia thiab ntev insomnia tshwm sim. Cov kws tshaj lij fab kev noj qab haus huv taw qhia txog kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lwm yam mob, mob thiab lwm yam ua rau cov neeg ua txhaum loj. Nkees thiab nkees tsuas yog qhov pib. Rau cov neeg muaj mob insomnia ntev, cov neeg mob yuav yws yws txog lub hlwb tsis zoo, kev tsis txaus siab ntawm lub cev thiab hloov pauv hauv siab. Txawm hais tias tej yam no yuav tsis cuam tshuam txog lub neej, qhov tsis yooj yim yog ntau dhau thiab cov no tuaj yeem cuam tshuam txoj kev ua neej thiab lub neej zoo ntawm tus neeg.

Txheeb cais

Yog tias koj nyob ntawm teeb meem pw tsaug zog, thov tsis txhob xav ib leeg. Nov yog ib qho teeb meem kev noj qab haus huv nyob hauv ntau lub teb chaws.

Insomnia cuam tshuam rau tib neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, haiv neeg, thiab poj niam txiv neej, tab sis nws yog me ntsis ntawm tus txiv neej ntau dua li poj niam.

Qhov tseeb, hauv Tebchaws Meskas nkaus xwb, kwv yees li 30 txog 40 feem pua ​​ntawm cov neeg laus tau qhia tias lawv tau hnov ​​cov tsos mob ntawm kev tsaug zog tsis zoo no. Thiab ntawm tib txoj kev tshawb nrhiav los ntawm National Center for Sleep Disorder Kev Tshawb Fawb, 10 txog 15 feem pua ​​ntawm cov neeg laus qhia tias lawv muaj mob insomnia. Kwv yees li ntawm 42 lab Asmeskas cov neeg muaj mob insomnia.

Cov Hom Tshuaj Ntaus Tsis Tau

Ib tug neeg tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm ob hom kev ua kom tsis tsaug zog:

  • lub sij hawm luv insomnia (mob hnyav) mob tsawv rau ob peb hnub lossis lis piam
  • ntev insomnia (mob ntev) mob tsawv rau lub hlis

Mob insomnia feem ntau yog theem nrab rau thawj qhov mob xws li kev nyuaj siab lossis kev noj qee yam tshuaj noj. Mob insomnia feem ntau yog thawj tus neeg insomnia, uas yog tus neeg tsis txaus ntseeg uas tsis cuam tshuam nrog kev mob lossis teeb meem.

Cov tsos mob Insomnia: dab tsi yog qhov cov cim ntawm insomnia?

Cov tsos mob tseem ceeb ntawm insomnia yog qhov tsis muaj peev xwm tsaug zog, pw tsaug zog, lossis kev sib txuas ntawm ob qho teeb meem. Qee tus neeg yuav sawv thaum hmo ntuj thiab tsis tuaj yeem rov qab tsaug zog lossis sawv tau ntxov thaum sawv ntxov. Lwm cov tsos mob muaj xws li:

  • Li nkees nkees li thaum mus pw
  • Ntau dhau pw tsaug zog lossis nruab hnub nkees heev
  • Nyuaj muab siab rau lossis ua kom pom tseeb
  • Kev nyuaj siab lossis ntxhov siab
  • mob taub hau
  • Lub teeb meem kho hnyuv
  • Ntxhov siab txog kev pw tsaug zog
  • Kev tswj lub cev tsis zoo

Insomnia Ua: dab tsi ua rau insomnia?

Tsis tuaj yeem pw tsaug zog yog qhov txaus ntshai uas yuav tsum muaj, muaj zoo li tsis muaj lub laj thawj rau koj kom sawv thiab txhua teev los ntawm koj xav tias yuav nkees nkees li cas koj yuav mus ua haujlwm nyob rau hnub tom ntej. Lub insomnia ua rau uas koj tau pov thiab txoj siav yuav yog ib qho xwb lossis nws tuaj yeem yog ntau yam.

Nkag siab dab tsi ua rau pw tsis tsaug zog yuav pab koj kom tsaug zog sai dua thiab nrhiav kev daws teeb meem rau lub sijhawm no. Nws kuj tseem txhais tau tias yog ib hmo zoo pw tsaug zog rau koj tus khub tsaug zog uas yuav raug tsav mus pw tsaug zog los ntawm koj!

Lub Siab Ntsws

Koj puas tau hnov ​​leej twg hais tias koj lub ntsej muag pw tsis tsaug zog yog txhua yam hauv koj lub taub hau? Zoo nws tej zaum yuav muaj tseeb. Cov teeb meem hauv lub siab lub ntsws yog qhov tseem ceeb ua kom tib neeg muaj zog. Ntau lub sijhawm cov neeg tsis kawm tig tawm thiab tsis xav txog lub sijhawm thaum lawv mus tsev.

Kev ntxhov siab vim yog qhov ua rau tsis txaus ntseeg. Xav txog qhov muaj dab tsi tshwm sim tom haujlwm thiab qhov yuav tshwm sim ib hnub dhau los tuaj yeem ceev koj ib hmos. Yog li tuaj yeem ntxhov siab txog kev them tus nqi, ua kom tiav thiab ntau yam ntxiv uas koj yuav tsum cuam tshuam rau ib hnub rau ib hnub.

Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem ua tus insomnia. Kev ntxhov siab txog tej yam uas koj tsis tuaj yeem hloov pauv yuav ua rau koj nyob txhua hmo. Feem ntau kev ntxhov siab ua ke nrog kev ntxhov siab thiab thaum koj muaj ob yam no ntawm koj lub phaj nws yuav tsis yooj yim mus pw tsaug zog thaum hmo ntuj.

Lub Cev Pauv Hloov

Txawm hais tias qhov ntau ntawm insomnia yog tshwm sim los ntawm lub hlwb ua rau muaj qhov xwm txheej thaum lub cev lub cev tuaj mus ua si. Hormonal hloov pauv tuaj yeem ua tus neeg tsis txaus ntseeg, tshwj xeeb yog poj niam. Cov poj niam tuaj yeem pom kev tsis tsaug zog thaum lub cev xeeb tub, kev coj khaub ncaws, thiab lub cev ntas. Cov tsos mob premenstrual tuaj yeem ua rau cov poj niam ntsib tus neeg tsis tsaug zog.

Kev laus coj ntau yam pauv ntawm lub cev thiab ib qho ntawm nws yog qhov tsis txaus ntseeg. Melatonin yog cov tshuaj hormones uas tswj kev pw tsaug zog. Cov laus koj tau txais tsawg dua cov tshuaj no yog zais rau hauv lub cev. Thaum koj ncav cuag lub hnub nyoog 60 koj cov qib melatonin yuav poob qis thiab koj yuav pom koj tus kheej tsis tuaj yeem pw tsaug zog ntau.

Cov teeb meem ua pa thiab ua xua tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Tsis tsaug zog thaum koj muaj mob hawb pob lossis ua xua yog qhov pom thiab nkag siab tau thaum koj muaj kev tsis xis nyob txawm tias koj nkees npaum li cas los xij. Kuaj xyuas seb ib qho ntawm cov xwm txheej no tuaj yeem yog koj qhov chaw pw tsis tsaug zog thiab tom qab ntawv saib koj tuaj yeem ua dab tsi txog nws.

Insomnia yog ib txoj kev npau suav tab sis tuaj yeem tswj tau kev pw tsaug zog. Cov tsos mob ntawm tus neeg tsis txaus siab muaj xws li: ploj kev tsaug zog, cuam tshuam kev pw tsaug zog, kev txob taus thiab poob siab thiab ua kom pom tseeb. Ua rau ua tus neeg tsis tsaug zog hauv cov neeg laus txawv. Txawm hais tias tsis yog txhua yam ua rau insomnia hauv cov neeg laus tsuas yog tshwj xeeb rau cov neeg laus, cov laj thawj hauv insomnia hauv cov menyuam muaj qee qhov tsis sib xws. Qhov sib txawv ntawm cov neeg laus thiab menyuam yaus ua rau pw tsaug zog zoo nyob hauv ntau yam thiab qib ntawm qhov ua rau.

Kev kuaj mob Insomnia: tus mob insomnia kuaj li cas?

Tus kws kho mob lossis kws paub txog kev pw tsaug zog yuav nug ntau cov lus nug txog koj li keeb kwm kev kho mob thiab cov qauv pw tsaug zog.

Qhov kev kuaj mob ntawm lub cev tseem yuav tsum tau saib rau lwm qhov xwm txheej ua tau. Ib sab ntawm koj yuav tuaj yeem kuaj ntsuas kev puas siab ntsws thiab puas hlwb thiab siv tshuaj yeeb thiab dej cawv.

Txhawm rau kuaj mob nrog insomnia koj cov teeb meem pw tsaug zog yuav tsum tau nyob ntev dua 1 lub hlis. Lawv kuj yuav tsum muaj qhov tsis zoo rau koj lub neej. Lawv yuav tsum ua rau ntxhov siab lossis ua kev puas siab rau koj lub siab lossis kev ua haujlwm.

Tus kws kho mob lossis tus kws tshaj lij yuav hais kom koj khaws phau ntawv teev npe pw tsaug zog kom nkag siab koj cov qauv pw tsaug zog zoo dua.

Lwm qhov kev ntsuam xyuas yuav xav tau xws li polysomnograph. Nov yog qhov kev sim uas tshwm sim thaum koj pw tsaug zog los sau koj cov qauv pw tsaug zog. Nws yog qhov ua tau ntawm actigraphy ua. Nws ua hauj lwm dhau los ntawm cov khoom me me ntawm pob tes-caj dab hu ua actigraph los ntsuas koj qhov kev txav thiab pw tsaug zog.

Kev Kho Insomnia: yuav kho insomnia li cas?

Kho cov insomnia zoo yuav nyob ntawm ntau yam ua rau. Qee lub sij hawm insomnia yuav ploj mus ntawm nws tus kheej, tshwj xeeb yog tias nws tshwm sim los ntawm cov teeb meem ib ntus zoo li dav hlau lag. Lwm lub sijhawm, koj yuav tsum tau hloov kev ua neej xws li hnav lub ntsej muag lossis tsim lub sijhawm pw tsaug zog kom kov yeej kev pw tsaug zog.

Muaj cov kev xaiv txog kev kho Insomnia, thiab cov piv txwv uas tuaj yeem xaiv muaj xws li kev paub txog kev coj cwj pwm, kev noj tshuaj pom zoo los ntawm FDA thiab lwm yam kev kho mob zoo li hloov hauv lub neej.

Kev Qhia Txog Tus Coojpwm lossis CBT

Ib qhov nrov kho tus mob pw tsis tsaug zog kev xaiv yog los ntawm kev siv kev paub cwj pwm ntawm txoj kev kho lossis CBT. Qhov no yog suav tias yog qhov tsis yog kev kho mob hauv kev ua kom nruj rau kev pw tsaug zog. Cov kev xaiv kho mob no tau tsim rau ntawm kev ntseeg tias qhov mob insomnia feem ntau tshwm sim nrog rau ntau yam. Hauv txoj kev xaiv kev kho mob no, tus neeg mob yuav raug nug txog kev pw tsaug zog tsis meej thiab qhov no tau hu ua kev sib tham hauv chaw kuaj mob. Thiab txhawm rau kho cov kev ntxhov siab no kom zoo, ntau txoj hauv kev yuav suav txog kev txwv kev pw tsaug zog, tswj kev ua kom lub cev thiab ua kom pw tsaug zog zoo. Txhua txoj hauv kev no yog tsim los ntawm kev so kom txaus.

Kev siv tshuaj FDA pom zoo (tshuaj tsaug zog)

Muaj ntau cov tshuaj tsaug zog uas tau siv thiab tsim txom los ntawm ntau tus neeg mob insomnia, thiab ib tug xov tooj ntawm cov tshuaj tsaug zog no suav hais tias yog tshuaj noj uas yuav tom khw. Tab sis tsis yog tag nrho cov tshuaj no yuav pab tau zoo rau insomniacs. Raws li 2005 NIH lub rooj sib tham ntawm kev tswj hwm insomnia, tsuas yog benzodiazepine receptor agonists raug suav tias yog cov ua haujlwm zoo thiab muaj kev tiv thaiv zoo rau insomnia. Lub rooj sib tham tseem hais txog qhov tseeb tias lwm cov tshuaj pw tsaug zog tau rov qab los ntawm cov pov thawj tsis txaus thaum nws hais txog kev ua tau zoo thiab kev nyab xeeb.

Kev siv tshuaj ntsuab

Coob leej ntau tus xav tsis thoob txog hom tshuaj ntsuab pw tsaug zog siv tab sis tag nrho cov kev hais daws hauv qab no muaj keeb kwm ntev ntev ntawm kev ua tau zoo tab sis tseem muaj kev nyab xeeb.

  • Aromatherapy - Muaj ntau txoj kev kho mob pw tsaug zog uas muaj cov tshuaj tsw qab nrog cov tshuaj tsw qab ua qhov nrov tshaj plaws. Thaum siv ntau pua xyoo dhau los, txoj kev xa khoom tau nyoos tab sis niaj hnub no, cov cuab yeej pheej yig raug muag uas yog cov roj yam tseem ceeb yuav muab rhaub nrog cov tshuaj tsw qab puv huab cua thiab txhawb kev pw tsaug zog. Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov roj muaj xws li lavender, sandalwood, chamomile, thiab rosemary.
  • Calcium thiab Magnesium - Ob qho ntawm cov khoom xyaw ntuj txhawb kev pw tsaug zog tab sis thaum muab sib xyaw ua ke, qib ntawm cov txiaj ntsig nce ntau dua. Qhov zoo tshaj plaws txog cov kev hais daws no yog tias thaum ib tug neeg thaum kawg tau txais kev pw tsaug zog, cov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Ua piv txwv, calcium ntxiv dag zog rau pob txha ceev thaum magnesium tiv thaiv kab mob plawv.
  • hops - Cov neeg feem ntau xav txog npias thaum lawv hnov ​​lo lus "hops" tab sis cov paj poj niam no yeej muab cov nyhuv ntxim nyiam rau hauv lub cev. Qhov zoo siab, hops yog qhov ua rau tsaug siab uas thaum noj ntawm 30 rau 120 milligrams raws qhov ua rau thiab qhov mob ntawm cov teeb meem pw tsaug zog, pw tsaug zog los txog sai tom qab yuav mus pw.
  • L-Theanine - L-theanine ntshiab yog cov muaj zog amino acid uas yog los ntawm cov tshuaj yej ntsuab. Cov neeg feem coob paub tias cov tshuaj yej ntsuab tau siv rau lub hom phiaj tshuaj nyob rau ntau txhiab xyoo yog li nws ua rau pom zoo meej tias qhov no yuav yog qhov zoo tshaj plaws kev pw tsaug zog hauv ntuj. Ib txoj hauv kev qhia txog cov amino acid rau lub cev yuav tau haus peb khob dej tshuaj yej ntsuab txhua hnub tab sis nrog rau qhov no, yuav tau txais ib qho kev ua tau zoo ntawm cov tshuaj yej ntsuab ntsuab. Ib qho ntxim nyiam ntawm L-theanine yog tias nws txhawb nqa kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj tseem ua rau muaj lub siab tus kheej thaum nruab hnub.
  • Meditation - Kev ua kom lub siab thiab lub cev nqig los ntawm kev siv kev xav yog qhov zoo rau ntau tus neeg uas tawm tsam nrog kev pw tsaug zog kom zoo. Kev xav yog los ntawm ntau hom qauv kom ib tus neeg tuaj yeem xaiv qhov kev xaiv uas suav nrog kev thov, yoga, ua kom pom, xav, thiab lwm yam. Txog qhov ua tau zoo tshaj plaws, nws raug nquahu tias kev xaiv tus cwj pwm xav siv tau siv sijhawm li 10 feeb ua ntej yuav mus pw.
  • Melatonin - Ib qho txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm tag nrho cov khoom xyaw siv hauv tshuaj ntsuab pw tsaug zog, melatonin yog yam tshuaj nyob hauv lub cev los txhawb kom pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, thaum ib tus neeg muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj no lossis cuam tshuam los ntawm teeb meem tsaug zog loj, noj melatonin hauv daim ntawv ntxiv yuav pab tau. Ib tsab ntawv ceeb toom tseem ceeb yog qhov muaj feem ua rau muaj kuab lom, muaj mob ntxiv, thiab muaj kev nyuaj siab tshwm sim yog tias qhov koob tau ntau dhau lawm nws yuav yog qhov tseem ceeb rau ib tus neeg nrog tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj no.
  • Valerian - Ntawm tag nrho cov khoom xyaw siv los ua cov tshuaj ntsuab pw tsaug zog, Valerian yog tej zaum cov tshuaj ntsuab siv feem ntau. Rau feem ntau ntawm cov neeg, valerian txhawb kev tsaug zog tob heev tab sis kuj nce lub sijhawm nws yuav siv tus neeg kom tsaug zog thiab txhim kho kev pw tsaug zog.
  • Tsiaj Miv - Nqaij tsiaj qus rau cov tshuaj ntsuab pw yuav tuaj yeem yuav los ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus, khw muag zaub hauv khw muag zaub, qee zaum hauv cov organic ntawm cov khw muag khoom noj loj dua, lossis yog tias nyiam, cog hauv vaj hauv tsev. Thaum pw tsaug zog tsis zoo yog cuam tshuam nrog Restless Leg Syndrome lossis kev ntxhov siab, cov tshuaj ntxuav tsiaj qus ua haujlwm tau zoo hauv qhov nws ua rau muaj qhov ua kom zoo thiab txo kev tsis txaus siab cuam tshuam nrog RLS.

Txoj kev ua neej hloov

Coob leej ntau tus muaj teeb meem ntog tsis tsaug zog. Qhov kev pw tsaug zog no cuam tshuam kwv yees li ntawm 3.5 lab tus neeg Asmeskas txhua xyoo. Nov yog qee qhov qhia txog kev ua neej nyob uas tuaj yeem txhim kho koj lub sijhawm pw tsaug zog:

  • Teem lub sijhawm - thaum koj mus pw ib hmos ib hmos thiab lig dhau mus, koj lub cev tsis paub thaum twg txog caij sawv los yog mus pw thiab thaum ib lub sijhawm ntev, koj yuav raug tej yam zoo li mob dav hlau ntev. Txoj kev kho tau yooj yim, teem caij koj lub moos rau tib lub sijhawm txhua hmo thiab txhua tag kis, nrog rau ob hnub so. Tau kawg yuav muaj qee qhov zam, tab sis yog tias koj mus pw tib lub sijhawm thiab sawv tib lub sijhawm, qhov no yuav pab koj tsaug zog zoo dua.
  • Ib ce muaj zog - kev qoj ib ce yog txoj kev kho mob zoo rau kev ntog thiab pw tsaug zog. Kev tawm dag zog tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab uas ua rau nws tsaug zog thiab tsaug zog yooj yim dua. Txhua yam qoj ib ce aerobic yuav ua qhov dag; Txawm li cas los xij, zam kev tawm dag zog peb teev ua ntej mus pw vim tias qhov ntawd yuav ua rau koj txhawm dhau hoom mus pw tsaug zog.
  • stimulants - Hla qhov kev txhawb nqa xws li caffeine, kas fes yog qhov pom tseeb tshaj plaws tab sis muaj dej qab zib txaus, chocolate, cawv, noj tshuaj thiab tshuaj rau mob mob. Cov tshuaj ntsuab zoo li tshuaj ntsuab yuav pab koj tsaug zog thiab tsaug zog. Yog tias koj haus luam yeeb, ntawm no yog lwm qhov laj thawj los txiav luam yeeb, Nicotine nce qib ntshav siab thiab mem tes dhia, ob qho tib si ua rau nws tsaug zog tsis tuaj yeem tsaug zog.
  • Cov Khoom Noj - saib dab tsi koj noj, txhua yam uas ua rau koj lub plab yuav tsum hle zaub mov. Tsis txhob noj dab tsi hnyav nyob ze rau lub caij pw vim txoj kev zom zaub mov yuav ua rau koj tsaug zog. Koj tuaj yeem kov yeej koj qhov kev tshaib kev nqhis nyob ze rau lub caij pw nrog lub khob mis thiab nws yuav pab koj tsaug zog vim nws tau thawb nrog tryptophan, ib qho amino acid siv los ntawm lub cev los tsim lub hlwb tshuaj hu ua serotonin uas ua kom ntsiag to cov hlab ntsha.
  • Tsis nco qab cov tshuaj tsaug zog lawm - cov kws kho mob yuav tshaj tawm cov neeg pab pw tsaug zog kom lub zog tshaj plaws txhawm rau txhawm rau txhawm rau rhuav tshem lub voj voog kom lawv tuaj yeem tau txais qee qhov pw tsaug zog, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws los sim sim pw tsaug zog pab kom kho insomnia. Qhov uas nrog pw tsaug zog tshuaj yog hais tias lawv muaj peev xwm yuav tiv thiab nyuaj mus taug kev deb los ntawm. Thiab, sijhawm dhau mus, lawv poob lawv qhov txiaj ntsig thiab koj tau ua ntau dua thiab ntau dua.
  • Tsis muaj kev txhawj xeeb nyob hauv txaj - tsis txhob mus pw nrog kev txhawj xeeb. Txiav txim siab rau qhov chaw thiab sijhawm koj yuav txhawj txog txhua yam uas thab koj thiab tom qab ntawd tsis txhob coj nws mus pw. Koj tuaj yeem txhawj txog cov khoom hauv chav ua noj lossis chav nyob, tab sis tsis nyob hauv chav pw. Sau lawv thiab muab tso rau qhov chaw nyab xeeb - sab nraum chav pw - rau hnub koj txhawj xeeb. Qhov no yuav pab koj poob tsaug zog tsis muaj kev txhawj xeeb. Nws yuav nyuaj thaum xub thawj, tab sis koj tuaj yeem ua nws.
  • Tsis txhob dag nyob rau ntawd - yog tias tom qab 15-20 feeb koj tuaj yeem tsis tsaug zog lossis rov qab pw tsaug zog, sawv thiab ua tej yam tsis txaus siab. Nyeem ib phau ntawv, xav txog, saib TV, txawm tias tsis muaj ib yam dab tsi los txhawb, kom txog thaum koj npaj siab yuav tsaug zog.


Xaiv cov teb yuav tsum tau qhia. Luag yuav muab zais. Luag thiab poob rau rearrange qhov kev txiav txim.
  • duab
  • SKU
  • Rating
  • nqe
  • Tshuag
  • muaj
  • Ntxiv rau lub tawb nqa khoom
  • Hauj lwm
  • Cov ntsiab lus
  • Nyhav
  • Qhov ntev
  • cov lus qhia ntxiv
  • Tej cwj pwm
  • Tej cwj pwm kev cai
  • Kev cai teb
Sib piv
Diam ntawv thov 0